Terapi Penyakit Jantung Koroner

Terapi Penyakit Jantung koroner dengan latihan yoga

Terapi Penyakit Jantung koroner dengan latihan yoga

Terapi Penyakit Jantung Koroner

8 Pos Yoga Terbaik untuk Terapi Penyakit Jantung Kesehatan Jantung

Terapi Penyakit Jantung, Melangkah ke tikar untuk sedikit yoga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda. cara mencegah penyakit jantung koroner, Penelitian terbaru menemukan yoga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dalam beberapa cara, dari menenangkan sistem saraf dan mengurangi peradangan yang menyebabkan penyakit hingga menjinakkan hipertensi dan meningkatkan kolesterol HDL yang bermanfaat. Ini juga meningkatkan sirkulasi dan fungsi paru-paru, dan bahkan dapat mengurangi risiko penyakit jantung seefektif berjalan cepat dan bersepeda. ciri ciri orang sakit jantung, Itu kabar baik bagi para yogi dari semua tingkatan, termasuk pria, yang sekarang berjumlah hampir satu dari lima orang yang melakukan yoga. Pose yoga santai ini sangat baik untuk kesehatan jantung.

Terapi Penyakit Jantung dengan BERNAFAS DALAM-DALAM

Bernafas dalam-dalam saat Anda melakukan pose-pose lembut ini akan membantu jantung Anda lebih lagi. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pernapasan yoga 2: 1 — dengan menghembuskan napas dua kali selama menghirup — adalah alat yang efektif untuk membantu mengelola hipertensi. Bernapas dengan cara ini menenangkan sistem saraf Anda dan menurunkan detak jantung dan pernapasan Anda untuk membantu mengurangi tekanan darah. cara menyembuhkan penyakit jantung dan paru paru, Cobalah saat Anda memegang setiap asana: Tarik napas melalui hidung Anda ke hitungan dua dan buang napas melalui hidung Anda ke hitungan empat. Berfokus pada napas juga membantu Anda rileks pada setiap pose dan memperdalam manfaatnya.

Terapi Penyakit Jantung dengan POSISI MUDAH (SUKHASANA)

Postur duduk sederhana ini dapat dilakukan di awal dan akhir latihan Anda sebagai meditasi mini. Duduklah dalam posisi bersila yang nyaman, dengan tulang kering kanan di depan kiri Anda. Jika pinggul Anda kencang, duduklah di atas selimut yang dilipat atau guling agar punggung Anda lebih lurus dan bahu Anda rileks. Istirahatkan tangan Anda, makanan untuk orang sakit jantung, telapak tangan menghadap ke atas, berlutut, tutup mata Anda, dan fokus pada menghirup ke hitungan dua dan mengembuskan ke hitungan empat. Ketika pikiran Anda mengembara — dan itu akan — hanya fokus pada napas Anda.

Terapi Penyakit Jantung dengan GUNUNG POS (TADASANA)

Pose dasar ini menenangkan pikiran, mempertajam fokus dan meningkatkan sirkulasi. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar dan selebar pinggul. Kencangkan paha Anda untuk mengangkat tempurung lutut Anda (jangan mengunci lutut). pencegahan penyakit jantung koroner, Angkat jari kaki untuk mengaktifkan lengkungan dan pergelangan kaki bagian dalam. Lepaskan jari-jari kaki ke bawah, jaga agar kaki tetap aktif. Perpanjang tulang ekor Anda ke bawah dan kencangkan perut Anda untuk melindungi punggung bagian bawah. Jaga bahu Anda ke belakang dan ke bawah saat melebarkan tulang selangka dan mengangkat tulang dada. Bayangkan sebuah garis lurus berjalan dari tengah pergelangan kaki Anda sampai ke puncak kepala Anda. Jaga agar mata Anda lembut dan bernapas dalam-dalam.

Terapi Penyakit Jantung dengan STANDING FORWARD BEND (UTTANASANA)

Anda dapat melakukan gerakan ini tanpa alat peraga, tetapi menopang kepala Anda pada balok (atau bahkan kursi) meningkatkan manfaat menenangkan dari pose santai ini. Berdiri di Pose Gunung dengan tangan di pinggul, tarik napas, lalu buang napas saat Anda membungkuk dari pinggul dan lipat ke depan, jaga agar tubuh depan Anda tetap panjang. gejala jantung koroner pada wanita, Letakkan mahkota kepala Anda di balok dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan. Jaga lutut sedikit ditekuk jika paha Anda kencang. Jika Anda rentan terhadap masalah punggung, gerakkan kaki Anda lebih jauh, jaga agar sejajar.

Terapi Penyakit Jantung dengan BIG-TOE POSE (PADANGUSTHASANA)

Ini adalah asana yang mudah untuk menghilangkan stres dan bersantai. Berdiri di Pose Gunung, tarik napas dan buang napas saat Anda membungkuk dari pinggul dan pegang jari-jari kaki besar Anda dengan ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah masing-masing tangan. Tarik napas saat Anda meluruskan punggung, lalu buang napas dan lipat ke depan, menjaga tubuh bagian depan Anda tetap panjang. Jaga lutut sedikit ditekuk jika paha Anda kencang.

Terapi Penyakit Jantung dengan DOWNWARD DOG (ADHO MUKHA SVANASANA)

Mengistirahatkan kepala pada guling, memblokir atau melipat selimut meningkatkan manfaat menenangkan asana ini. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan kedua tangan selebar bahu sedikit di depan bahu Anda, dan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda. Sebarkan telapak tangan Anda, dengan jari telunjuk Anda sejajar. Buang napas, selipkan jari kaki dan luruskan kaki saat mengangkat pinggul untuk membuat “V.” terbalik yang dimodifikasi. Istirahatkan kepala Anda pada guling agar tetap sejajar dengan lengan Anda. Luruskan kaki Anda (tapi jangan mengunci lutut Anda) dan tekan tumit Anda ke lantai. Miringkan panggul Anda untuk membuat panjang di punggung bawah Anda. Jaga lutut sedikit ditekuk jika paha Anda kencang.

Terapi Penyakit Jantung dengan BAD KEPALA LUTUT KE DEPAN (JANU SIRSASANA)

Tekuk yang didudukkan ke depan ini dengan lembut meregangkan paha belakang dan pangkal paha Anda. Duduk di lantai dengan kedua kaki terentang di depan Anda, tarik napas saat Anda menekuk lutut kiri untuk membawa sol kiri di sebelah paha kanan Anda (hindari menekan kaki ke lutut). Jaga agar kaki kanan Anda tertekuk. Buang napas, jaga agar punggung panjang dan rata, tekuk dari pinggul dan lipat ke depan sampai Anda merasakan regangan lembut di hamstring kanan Anda. Letakkan tangan Anda di kedua sisi kaki Anda yang panjang, atau jika Anda lebih lentur, pegang kaki kanan Anda dengan tangan. Ulangi di sisi lain.

Terapi Penyakit Jantung dengan POS JEMBATAN (SETU BANDHA SAVANGASANA)

Berbaring telentang, lengan di samping dan telapak tangan ke bawah. Tekuk lutut Anda, bawa tumit Anda sedekat mungkin dengan tulang duduk Anda. Letakkan kaki selebar pinggul dan sejajar. Buang napas, tekan ke bawah melalui kaki dan tangan sambil mengangkat pinggul hingga paha sejajar dengan lantai. Kencangkan pantat Anda dan miringkan tulang ekor Anda untuk memperpanjang punggung bawah Anda. Untuk memperdalam pose, gulung bahu Anda ke bawah dan genggam tangan Anda saat Anda menekan tulang dada ke arah dagu Anda, dan rentangkan tulang belikat Anda. Jika bahu Anda kencang, rentangkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah di samping tubuh Anda.

Terapi Penyakit Jantung dengan MENYAMPAIKAN POS TANGAN KE TO TO BIG (SUPTA PADANGUSTHASANA)

Asana ini dengan lembut meregangkan pinggul dan paha belakang yang ketat yang dapat menyebabkan sakit punggung dan stres yang menyertainya. Berbaringlah telentang dengan lutut lurus, kaki menyatu, dan kaki terentang. Tarik napas, tekuk lutut kiri dan lilitkan tali atau ikat pinggang di sekitar kaki kiri Anda. Buang napas dan luruskan kaki kiri Anda. Jaga agar kepala, leher, dan bahu Anda relaks di lantai. Lenturkan kaki Anda dan rentangkan melewati setiap tumit saat Anda bernapas dalam-dalam. Terus tekan kaki kanan ke matras. Jangan mengunci lutut Anda. Ulangi di sisi lain.